Chế độ dinh dưỡng giúp da luôn căng mướt: Tưởng khó nhưng lại dễ vô cùng

Chế độ dinh dưỡng chính là chìa khóa để mở ra cánh cửa của một làn da căng mướt, mịn màng.

Tuy nhiên nó luôn là một bài toán khó với rất nhiều người bởi lẽ trong vô vàn các thực phẩm sẽ có loại hỗ trợ sản xuất collagen và giúp các màng tế bào khỏe mạnh, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại chẳng hạn như tia cực tím. Ngược lại, cũng có những loại thực phẩm có hại cho làn da mang đến những tác nhân gây viêm ngứa hoặc tệ hơn nữa là mụn trên da.

Vậy điều gì đúng, điều gì là sai? Hãy cùng Naris Việt Nam khám phá!

Hạn chế thực phẩm nhiều đường sẽ rất có lợi cho làn da

Hạn chế một số thực phẩm có thể có lợi cho da của chúng ta. Một số loại thực phẩm có thể gây ra một số vấn đề về da, bao gồm mụn trứng cá, da khô, viêm da và các vấn đề liên quan đến lão hóa da. Hạn chế một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện các vấn đề này.

 

Thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ gây mụn, lão hóa da

1. Thức ăn có đường: Đường và các sản phẩm từ đường, chẳng hạn như kẹo, nước giải khát và bánh kẹo, có thể làm tăng mức đường huyết và gây ra mụn trứng cá.

2. Thực phẩm có chỉ số glycemic cao: Chỉ số glycemic cao có thể tăng mức đường huyết và gây ra mụn trứng cá, bao gồm bánh mì trắng, bánh ngọt, mì, khoai tây và gạo trắng.

3. Thức ăn chứa chất béo không tốt: Chất béo không tốt, chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo trans, có thể làm giảm sức khỏe da và gây ra viêm da. Chúng có thể được tìm thấy trong thực phẩm như bánh ngọt, kem và thực phẩm nhanh.

4. Thực phẩm có chứa gluten: Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch và một số loại ngũ cốc khác. Nhiều người bị dị ứng hoặc không dung nạp được gluten và sử dụng chúng có thể gây ra mụn trứng cá.

Ngoài ra, hạn chế các thực phẩm có hàm lượng đường cao và chất béo không tốt có thể giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da và giữ cho da của bạn trông trẻ trung và khỏe mạnh. Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp cho da của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và sắc tố da. Ngoài ra, uống đủ nước và giữ cho cơ thể của bạn được đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng để giữ cho da của bạn khỏe mạnh.

 

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất chống Oxy hóa

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ và chăm sóc da khỏi tác hại của các gốc tự do và tác nhân gây hại khác, giảm thiểu quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe chung của da. Sau đây là một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Vitamin C là một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ

1. Các loại trái cây và rau quả tươi: các loại trái cây như dâu tây, việt quất, cam, quýt, xoài, đào, nho, táo, dưa hấu, cà chua, cà rốt, bí đỏ, cải bó xôi, rau xanh lá cây như rau cải, rau bina, rau răm đều là những nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

2. Hạt giống: hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương, hạt chia, hạt óc chó, đậu phộng, đậu đen... đều là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

3. Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan đều là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

4. Các loại cá và thực phẩm từ động vật: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt bò, thịt gà đều là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

5. Các loại gia vị: nghệ, hành tây, tỏi, ớt, hạt tiêu đen, đậu khấu, đinh hương... đều là các gia vị giàu chất chống oxy hóa.

Ngoài các thực phẩm trên, bạn cần bổ sung đủ lượng nước hàng ngày để duy trì độ ẩm cho da và giúp đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh các thực phẩm nhiều đường và chất béo, và kiểm soát lượng đồ uống chứa cafein và cồn để hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe và làn da.

Đừng bỏ qua dinh dưỡng từ chất béo lành mạnh

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 là những loại chất béo không no có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe và chăm sóc da. Dưới đây là những lợi ích của chất béo lành mạnh đối với da:

1. Giúp giữ ẩm cho da: Chất béo lành mạnh giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da luôn mềm mại và mịn màng.

2. Giúp giảm sự viêm và kích ứng của da: Chất béo lành mạnh có khả năng giảm sự viêm và kích ứng của da, giúp làn da không bị khô và mất độ đàn hồi.

3. Giúp sản xuất collagen: Chất béo lành mạnh giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da luôn trẻ trung và đàn hồi.

4. Giúp ngăn ngừa mụn trứng cá: Chất béo lành mạnh có tác dụng giảm sự sản xuất dầu và giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.

Các nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, hạt chia, hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu hướng dương và quả óc chó. Tuy nhiên, nên ăn chúng với một lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và làn da. 

Chất xơ sở hữu công dụng chống lão hóa vô cùng tuyệt vời

Thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe chung của cơ thể và đặc biệt là làn da. Chất xơ giúp tăng cường sự lưu thông của máu và chất dinh dưỡng đến các tế bào da, cung cấp năng lượng cho các tế bào da và giúp tăng cường khả năng tái tạo tế bào.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp tăng cường độ ẩm cho da bằng cách giúp da giữ nước, từ đó làm cho da trở nên ẩm mịn và mềm mại hơn. Chất xơ cũng giúp giảm thiểu mụn trứng cá và các vấn đề liên quan đến da như da khô, ngứa, bong tróc.

Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, hạt và các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, mì gạo lức, hạt lanh, hạt chia, đậu phụng, đậu xanh, đậu đen, đỗ tương... Nếu bạn muốn có một làn da khỏe mạnh và đẹp, hãy kết hợp ăn uống lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng với các sản phẩm dưỡng da phù hợp để cải thiện và duy trì sức khỏe của da.

Sử dụng sản phẩm mỹ phẩm để chăm sóc da

Ngoài việc, sử dụng thực đơn chứa các thành phần tốt cho da, thì chúng ta hoàn toàn có thể sự dụng thêm các loại mỹ phẩm bổ xung và chăm sóc da. Mỹ phẩm Naris cung cấp cho thị trường nhiều sản phẩm giúp chăm sóc, cải thiện làn da.

Sản phẩm dưỡng da là những sản phẩm được sử dụng để giữ cho làn da được ẩm mịn, săn chắc và tràn đầy sức sống. Các loại sản phẩm dưỡng da có thể bao gồm kem dưỡng, serum, tinh chất, lotion, dầu dưỡng, mặt nạ, và nhiều loại khác.

Mục đích chính của các sản phẩm dưỡng da là cung cấp độ ẩm cho da, giúp giữ cho da được ẩm mịn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, sản phẩm dưỡng da còn có thể giúp tái tạo và phục hồi làn da bị tổn thương, giảm thiểu nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Nhiều sản phẩm dưỡng da cũng chứa các thành phần chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của môi trường như tia UV và ô nhiễm. Các sản phẩm kem dưỡng da Naris giúp bạn bổ xung nhưng thứ cần thiết để giúp cho da được khỏe mạnh, tươi trẻ nhiều sức sống.

Để có hiệu quả tốt nhất từ sản phẩm dưỡng da, bạn nên lựa chọn sản phẩm phù hợp với loại da của mình và sử dụng đúng cách. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và thực hiện các bài tập thể dục để giúp tăng cường sức khỏe chung và cải thiện làn da.